大森のパーソナルジムでトレーナーが実践する脚トレ｜隙間時間の筋トレ4種目 | パーソナルジムは東京都、大森周辺のRe:Born NEXUS | ブログ

「パーソナルジムのトレーナーって、普段どんなトレーニングをしているんだろう？」

そんな疑問を持っている方もいるかもしれません。

今回は、Re:Born NEXUSのトレーナーが、仕事の合間などの隙間時間に実際に行っている脚トレーニングをご紹介します。

毎回まとまった時間を確保できるとは限らないからこそ、短い時間でもできるときにしっかり身体を動かすことを意識しています。

今回行ったのは、以下の4種目です。

① フリースクワット

脚全体を使う基本的なトレーニングです。

スクワットは、太ももだけではなく、お尻や体幹なども使いながら身体を支える種目です。

フォームやしゃがむ深さ、足幅などによって身体の使い方も変わるため、ただ回数をこなすのではなく、自分の身体に合った動作を意識しています。

② スミスハックスクワット

スミスマシンを使ったスクワット系のトレーニングです。

軌道が安定しているため、脚のトレーニングに集中しやすいのが特徴です。

フリースクワットとは違った刺激を入れながら、脚をしっかり追い込んでいきます。

③ ブルガリアンスクワット

片脚ずつ行うスクワットです。

左右それぞれに負荷をかけられるため、両脚で行うスクワットとは違った刺激を入れることができます。

バランスを取りながら身体を安定させる必要もあるため、脚だけでなく身体全体をコントロールすることも重要です。

④ ダンベルルーマニアンデッドリフト

ダンベルを使って行うヒップヒンジ系のトレーニングです。

お尻やもも裏を使いながら、股関節を動かしていきます。

スクワット系の種目とは異なる動きを取り入れることで、脚のトレーニングに変化をつけています。

隙間時間でもトレーニングはできる

「筋トレをするなら、まとまった時間が必要」

そう考えてしまう方も多いかもしれません。

もちろん、時間をしっかり確保できるのであれば、ウォーミングアップから複数種目まで計画的に行うことができます。

一方で、仕事や家事などで忙しい場合は、短い時間でもできるトレーニングを習慣にすることも大切です。

10分、15分しか時間が取れない日でも、できる種目を選んで身体を動かす。

こうした積み重ねが、運動習慣を作るきっかけになります。

Re:Born NEXUSでは、ただ重い重量を持つことだけを目的にするのではなく、姿勢や身体の動かし方も確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。

「運動を始めたいけれど、何をしたらいいかわからない」

「筋トレをしたいけれど、パーソナルジムは少しハードルが高い」

「自己流でトレーニングしているけれど、フォームが合っているかわからない」

そんな方も、まずは自分に合った運動から始めてみてください。

大森駅から徒歩5分のRe:Born NEXUSでは、パーソナルトレーニングを通して、姿勢改善からボディメイクまでサポートしています。

今回のような脚トレーニングも、目的や身体の状態に合わせて種目や負荷を調整することができます。

「まずは運動する習慣を作りたい」という方も、無理なく続けられる方法から始めていきましょう！