大森のパーソナルジムトレーナーがおすすめ！ダイエット中の外食3選＋おまけ｜Re:Born NEXUS | パーソナルジムは東京都、大森周辺のRe:Born NEXUS | ブログ

こんにちは！ 大森駅から徒歩5分のパーソナルジム「Re:Born NEXUS」です。

ダイエット中、「外食は太りそうだから控えたほうがいいのかな？」と悩んだことはありませんか？

ダイエット中でも、外食を我慢しすぎる必要はありません。

大切なのは、たんぱく質や脂質、炭水化物のバランスを意識しながら、自分に合ったメニューを選ぶことです。

今回は、トレーナーがおすすめするダイエット中の外食メニューを3つと、おまけの1店舗を紹介します！

1. 大戸屋｜しまほっけの炭火焼き定食

カロリー：612kcal たんぱく質（P）：45.5g 脂質（F）：13.1g 炭水化物（C）：75.7g

魚からたんぱく質をしっかり摂れる定食です。

ご飯や副菜も含まれているため、食事全体のバランスを考えやすいのがポイント。

ダイエット中でも炭水化物を極端に減らすのではなく、1日の食事全体を考えて選びましょう。

2. サブウェイ｜サラダチキンサンド（レギュラー）

カロリー：281kcal たんぱく質（P）：21.2g 脂質（F）：2.8g 炭水化物（C）：44.1g

鶏肉からたんぱく質を摂りながら、野菜も取り入れやすいメニューです。

脂質を抑えたいときにも選びやすい一品。

食事量が少なくなりすぎないよう、活動量や1日に必要なエネルギー量に合わせて調整することも大切です。

3. いきなり！ステーキ｜特選ヒレステーキ（150g）

カロリー：317kcal たんぱく質（P）：34.0g 脂質（F）：14.0g 炭水化物（C）：11.7g

お肉からたんぱく質をしっかり摂りたいときにおすすめです。

ヒレは赤身の多い部位なので、たんぱく質を意識しながらお肉を楽しみたい方にも選択肢のひとつ。

ライスを組み合わせる場合は、食事全体のバランスを考えてみましょう。

※上記はステーキ単品の数値です。ライスやセットメニューは含みません。

おまけ｜筋肉食堂

高たんぱくな食事を選びたい方におすすめのお店です。

たんぱく質を意識したメニューを探しているときに、選択肢のひとつとしてチェックしてみてください。

ただし、店舗は東京など一部地域に限られるため、利用できるエリアは事前に確認しておきましょう。

ダイエット中の外食で意識したい3つのポイント

① たんぱく質を意識する

肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れ、筋肉の維持に必要なたんぱく質を確保しましょう。

② 炭水化物や脂質を極端に避けない

炭水化物も脂質も身体に必要な栄養素です。

食事全体のバランスや活動量を考えて調整することが大切です。

③ 無理なく続けられる食事を選ぶ

ダイエットは1回の食事だけで決まるものではありません。

外食も上手に取り入れながら、継続できる食生活を目指しましょう。

大森でパーソナルジムをお探しなら Re:Born NEXUSへ

Re:Born NEXUSでは、整体メニューとパーソナルトレーニングで、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせてサポートしています。

トレーニングだけでなく、日々の食事選びも身体づくりに関わる大切なポイントです。

無理な食事制限をするのではなく、ライフスタイルに合わせて続けられる方法を考えていきましょう。

大森駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、姿勢改善やボディメイクを始めたい方は、ぜひRe:Born NEXUSをご検討ください。

Re:Born NEXUS（リボーンネクサス）

アクセス：大森駅から徒歩5分 完全予約制

場所：T&Hボクサ・フィットネス・ジム3F

初回パーソナルトレーニング体験は無料です！

動きやすい服装（またはお着替え）と室内用シューズをご持参ください。

店内には無料ウォーターサーバーも完備しています。

ご予約・お問い合わせはホームページよりお気軽にどうぞ。