大森のパーソナルジムで知っておきたい5つのこと｜初心者・女性のための無理なく続けるパーソナルトレーニング | パーソナルジムは東京都、大森周辺のRe:Born NEXUS | ブログ

「パーソナルジムって、毎回きついトレーニングをする場所なの？」

「週に何回も通わないと効果が出ない？」

「筋肉痛になるまで追い込まないと意味がない？」

パーソナルジムに興味はあっても、こうしたイメージから「自分には続けられなさそう」と感じている方もいるのではないでしょうか。

実は、パーソナルトレーニングは、ただ厳しいトレーニングを繰り返すものではありません。

大切なのは、現在の体力や運動経験、生活習慣、そして「痩せたい」「姿勢を改善したい」「身体を引き締めたい」などの目的に合わせて、自分に合った方法で続けていくことです。

今回は、大森でパーソナルジムを探している方や、これから運動を始めたい初心者の方に知っておいてほしいポイントを5つ紹介します。

① 毎回限界まで追い込まなくていい

トレーニングは「きつければきついほど効果が高い」というものではありません。

筋力や筋肉をつけるためには、トレーニングによる刺激を少しずつ高めていく「漸進性過負荷」が重要ですが、毎回限界まで追い込むことが必須というわけではありません。

負荷や回数、セット数などを調整しながら、疲労や回復とのバランスを取ることも大切です。

特に運動初心者の場合は、まず正しいフォームや身体の使い方を身につけることも重要。 「毎回ヘトヘトになる＝良いトレーニング」ではありません。

② 最初から高頻度じゃなくていい

「パーソナルジムなら週3回くらい通わないとダメなのかな？」 そんな必要はありません。

トレーニングの効果には、頻度だけではなく「週間のトレーニング量（ボリューム）」なども関係しています。

運動習慣がない方は、まず無理なく継続できる頻度から始めることも大切です。

続けられないほど頑張るより、長く続けられる方法を考える。

これも身体を変えていくうえで大切なポイントです。

③ 筋肉痛が強い＝効果が高い、ではない

「次の日に歩けないくらい筋肉痛になった！」 これだけで「良いトレーニングだった」と判断することはできません。

筋肉痛は、トレーニングによって普段と違う刺激が入ったときなどに起こりますが、筋肉痛の強さそのものが筋肥大やトレーニング効果を表す指標ではありません。

筋肉痛を出すことを目的にするのではなく、フォーム・可動域・重量・回数・セット数などを少しずつ改善していくことが大切です。

④ 食事を極端に減らす必要はない

「痩せたいから、とにかく食べない」 これはおすすめできません。

体脂肪を減らすには、基本的に摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが関係します。

ただし、極端にエネルギーを制限すると、トレーニングによる筋量の増加にも不利になる可能性があります。

ダイエットでは、単純に食事量を減らすのではなく、タンパク質など必要な栄養素を確保しながら、無理なく続けられる食事を考えることが大切です。

⑤ 自分の身体・目的に合わせる

同じ「痩せたい」という目的でも、運動経験、筋力、身体の動かしやすさ、生活習慣、トレーニング経験によって必要なトレーニングは変わります。

だからこそ、誰かのメニューをそのまま真似するのではなく、自分の目的や身体の状態に合わせて調整することが大切です。

パーソナルトレーニングの良さは、ただトレーニングをすることではありません。

「今の自分には何が必要なのか」を考えながら、自分に合った運動や身体づくりを進められることにもあります。

大森駅周辺でパーソナルジムを探している方や、「運動を始めたいけど何をしたらいいか分からない」「ジムに興味はあるけど自分にできるか不安」という方も、最初から完璧にできる必要はありません。

Re:Born NEXUSでは、姿勢改善やボディメイク、運動初心者のパーソナルトレーニング、整体など、一人ひとりの身体や目的に合わせてサポートしています。

「パーソナルジム＝きつい」というイメージだけで諦めず、自分に合った方法から身体づくりを始めてみませんか？

大森駅から徒歩5分のRe:Born NEXUS【整体×パーソナルジム】は、竹原慎二さん・畑山隆則さんのT&Hボクサ・フィットネス・ジム3Fにあります。

姿勢改善・ボディメイク・整体・パーソナルトレーニングまで、身体の状態や目的に合わせてサポートしています。

大森周辺でパーソナルジムや整体をお探しの方は、お気軽にご相談ください。