【大森駅から徒歩5分】柔道整復師パーソナルトレーナーが教える！上半身トレの効果を高めるウォームアップ2選（前半） | パーソナルジムは東京都、大森周辺のRe:Born NEXUS | ブログ

みなさん、こんにちは！

大森駅から徒歩5分にある「整体×パーソナルジム Re:Born NEXUS」です。

ベンチプレスやラットプルダウンなどの「上半身トレーニング」を行う際、こんなお悩みはありませんか？

 「肩の奥が詰まるような違和感がある」

 「フォームを意識しても胸や背中にうまく効かない」

 「トレーニング後に首や腰が痛くなってしまう」

実はこれらの原因の多くは、トレーニング前のウォームアップ不足にあります。特にデスクワークなどで姿勢が固まっている現代人は、「胸椎（胸の裏側の背骨）」の動きが制限されやすく、そのまま無理に動かそうとすることで肩や腰に負担がかかってしまうのです。

今回は、国家資格である柔道整復師の資格を持つパーソナルトレーナーの視点から、上半身トレの前に絶対にやっておきたい「おすすめウォームアップ2選」を分かりやすく解説します！

① ソラシックエクステンション（胸椎の伸展）

まず行っていただきたいのが、ストレッチポールを使った胸椎のストレッチです。

【効果】

背中（胸椎）のしなりを取り戻し、胸をしっかりと開けるようにします。ベンチプレスなどで肩を痛めにくくなり、正しいフォームを作りやすくなります。

【やり方】

1. 仰向けになり、肩甲骨の下あたりにストレッチポールをセットします。

2. 両手を頭の後ろで組み、呼吸を止めずにゆっくりと胸を開くように体を反らせます。

3. 位置を「肩甲骨の下・真ん中・上」と少しずつずらしながら、それぞれ5〜10回行います。

【ポイント・注意点】

腰の真下にローラーを置いて反らせてしまうと、腰痛の原因になります。必ず「背中（胸の真裏周辺）」に当てるよう注意してください。

② プレッツェル（胸椎の回旋×股関節ストレッチ）

続いては、身体のひねり（回旋）を加えた複合ストレッチです。

【効果】

胸を開く「胸椎の動き」と、足の付け根を伸ばす「股関節の柔軟性」を同時に高めます。上半身と下半身の連動性が上がり、全身を使ったトレーニングのパフォーマンスが劇的に向上します。

【やり方】

1. 横向きに寝て、上の足の膝を曲げて前へ出し、手で膝を床へ押さえます。

2. 下の足の膝を曲げ、もう一方の手で足先を掴みます。

3. この状態から、肩を床に近づけるイメージで胸を深く開いていきます。

【ポイント・注意点】

下半身が開いて動いてしまわないよう、手でしっかり押さえて固定するのがコツです。無理に肩を床につけようとせず、心地よく伸びるところで呼吸を整えましょう。

まとめ：大森で身体のケアとボディメイクならRe:Born NEXUSへ！

上半身トレーニングの効果を最大限引き出し、ケガなく安全にボディメイクを進めるためには、事前のウォームアップが欠かせません。

「自分のフォームが正しいか不安」

「身体の硬さや痛みがあってうまくトレーニングができない」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください！

Re:Born NEXUS（リボーンネクサス）では、柔道整復師の医療知識を活かした「整体」と「完全個室パーソナルトレーニング」を組み合わせ、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせた無理のないボディメイクをご提案しています。

大森駅から徒歩5分の通いやすい立地で、皆様のお越しをお待ちしております。

まずはお気軽に体験トレーニング・カウンセリングへお越しください！

【店舗情報】

店舗名：Re:Born NEXUS（リボーンネクサス）

アクセス：JR京浜東北線「大森駅」徒歩5分

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