【腰痛でも筋トレしていい？】痛みを悪化させない正しい始め方と「整体×トレーニング」の効果を解説 | パーソナルジムは東京都、大森周辺のRe:Born NEXUS | ブログ

「腰痛があるけれど、運動不足を解消するために筋トレを始めたい」

「でも、筋トレをして痛みが悪化したらどうしよう……」

このようなお悩みを抱えていませんか？ 腰に痛みがあると、トレーニングを始めるのをためらってしまいますよね。

結論から言うと、腰痛があるからといって筋トレを完全に避ける必要はありません。

正しい知識とアプローチを取り入れれば、痛みをコントロールしながら安全に体を鍛えることが可能です。

今回は、腰痛がある人が知っておくべき筋トレの注意点と、改善に向けた正しいプロセスについて解説します。

腰痛の原因はひとつじゃない！まずは原因の見極めが大切

腰痛を根本から改善するためには、まず「なぜ腰が痛むのか」その原因を知ることが第一歩です。

腰痛の主な原因には以下のようなものが挙げられます。

筋肉の緊張・こり：長時間のデスクワークや運動不足により筋肉が硬くなり、腰に負担がかかる。

 関節の動きの悪さ：股関節や背骨の可動域が狭くなることで、腰が無理な動きをしてしまう。

 姿勢の崩れ：猫背、反り腰、骨盤の歪みなどが原因で、日常的に腰へ負担が集中する。

 生活習慣・体の使い方：座りっぱなしの姿勢や、持ち上げ動作などの日常的なクセ。

原因を正しく把握しないまま闇雲に体を動かしても、腰痛の根本解決にはつながりません。

痛みを防ぎながら鍛える！腰痛時に筋トレを行うメリット

適切な方法で筋トレを行うことは、腰痛の改善や再発予防に大きな効果をもたらします。

1. 体幹の安定：腰まわりの筋肉（腹筋や背筋など）が鍛えられることで体幹が安定し、腰への負担が減ります。

2. 姿勢の改善：筋肉がつくことで崩れていた姿勢が正され、正しい関節の動きを取り戻せます。

3. 代謝アップ・体重管理：基礎代謝が上がり、腰への負担を増やす原因となる体重の増加を防ぎます。

4. 再発しにくい体づくり：痛みが治まった後も、筋肉がクッションの役割を果たして再発を予防します。

ここに注意！「自己流」の筋トレが危険な理由

筋トレにはメリットが多い一方で、自己流で行うことには大きなリスクが潜んでいます。

・ フォームが崩れて痛みが悪化する… 正しいフォームができていないと、腰に無理な負担がかかり、炎症や慢性化の原因になります。

 ・狙った効果が出にくい… 適切な刺激が狙った筋肉に入らないため、頑張って運動しても効果が出にくくなってしまいます。

だからこそ、腰痛がある状態で運動を始める際は、**「まず整体で体を整えてからトレーニングを行う」**という順番が非常に重要になります。

「整体×パーソナルトレーニング」で整えて動ける身体へ

Re:Born NEXUSでは、整体とパーソナルトレーニングを組み合わせることで、あなたのお身体の状態に合わせた最適なアプローチを提供しています。

 整体：姿勢改善、体のバランスの調整、痛みのケアを行い、安全に動かせる状態を作ります。  

パーソナルトレーニング：正しいフォーム指導、筋力・体力の向上、体型・ボディメイクまでサポートします。

「痛みを気にして運動を諦めている」「自分に合った運動方法がわからない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

初回限定キャンペーンのご案内

現在、Re:Born NEXUSでは初回限定でお得に試せるキャンペーンを実施中です。

 整体（初回カウンセリング付 80分）：3,000円

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お問合せ・ご予約は、ホームページのご予約フォームまたは公式LINEよりお気軽にご連絡ください。

あなたの「なりたい」を一緒に叶えましょう！