ダイエット中の外食におすすめ！大人気チェーン店のメニュー6選｜大森駅徒歩5分のパーソナルジム Re:Born NEXUS | パーソナルジムは東京都、大森周辺のRe:Born NEXUS | ブログ

ダイエット中でも、外食を楽しみたいですよね。

「外食するとカロリーが気になる」「何を選べばいいかわからない」と悩む方もいるのではないでしょうか。

ダイエット中だからといって、外食を完全に我慢する必要はありません。

メニュー選びを工夫しながら、たんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）のバランスを意識することが大切です。

今回は、サイゼリヤ・はま寿司・丸亀製麺の3店舗から、ダイエット中に選びたいおすすめメニューを紹介します。

1. サイゼリヤのおすすめメニュー

小エビのサラダ

カロリー：197kcal たんぱく質（P）：約9.2g 脂質（F）：約15.0g 炭水化物（C）：約5.8g

野菜や小エビを取り入れたいときに選びやすいメニューです。

ドレッシングなども含めた脂質量を意識しながら、ほかの料理と組み合わせてみましょう。

若鶏のディアボラ風

カロリー：764kcal たんぱく質（P）：約50.2g 脂質（F）：約48.6g 炭水化物（C）：約31.4g

鶏肉からたんぱく質を摂れるメニューです。

一方で、脂質も多めなので、ほかの料理やその日の食事全体とのバランスを考えるのがおすすめです。

2. はま寿司のおすすめメニュー

まぐろ（1皿）

カロリー：83kcal たんぱく質（P）：約8.4g 脂質（F）：約0.6g 炭水化物（C）：約11.0g

まぐろは、たんぱく質を摂りたいときに選びやすいネタです。

複数皿を食べる場合は、合計のカロリーや栄養バランスも確認してみましょう。

いか（1皿）

カロリー：69kcal たんぱく質（P）：約5.1g 脂質（F）：約0.3g 炭水化物（C）：約11.4g

比較的カロリーが低く、脂質も少なめのメニューです。

まぐろなどのネタと組み合わせながら、好みに合わせて選べます。

3. 丸亀製麺のおすすめメニュー

釜玉うどん（並）

カロリー：367kcal たんぱく質（P）：15.3g 脂質（F）：7.0g 炭水化物（C）：60.7g

卵を組み合わせたうどんメニューです。

炭水化物を摂りながら、たんぱく質も取り入れられます。

食事全体で不足しがちなたんぱく質を、ほかの食事で補うことも意識してみましょう。

釜揚げうどん（並）＋かしわ天（1個）

合計カロリー：481kcal たんぱく質（P）：約22.8g 脂質（F）：約9.1g 炭水化物（C）：約76.9g

うどんにかしわ天を組み合わせることで、たんぱく質も摂りやすくなります。

揚げ物を組み合わせるため、ほかの食事で脂質の量を調整するのも一つの方法です。

ダイエット中の外食で意識したい3つのポイント

1. カロリーだけで判断しない

カロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスにも目を向けましょう。

2. たんぱく質を意識する

肉・魚・卵などの食品を取り入れると、たんぱく質を確保しやすくなります。

3. 一食だけで考えすぎない

一回の外食ですべてを完璧にする必要はありません。

一日の食事全体でバランスを考え、無理なく続けることが大切です。

※カロリーはKalori掲載情報を参考にしています。

PFCのうち「推定」とされる数値はAIによる推定値であり、公式発表値ではありません。

実際の数値は商品や提供量、仕様変更などによって異なる場合があります。

大森駅徒歩5分のパーソナルジム Re:Born NEXUS

Re:Born NEXUSでは、パーソナルトレーニングと整体メニューを、それぞれの目的や身体の状態に合わせてご利用いただけます。

ダイエットやボディメイクに取り組む際も、運動だけでなく、日々の食事を無理なく続けられる形で考えることが大切です。

「何から始めたらいいかわからない」「自分に合った運動や食事の考え方を知りたい」という方も、お気軽にご相談ください。

Re:Born NEXUS（リボーンネクサス）

大森駅東口から徒歩5分 完全予約制

竹原慎二さん・畑山隆則さんのT&Hボクサ・フィットネス・ジム3F

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