大森駅徒歩5分のパーソナルジム｜Re:Born NEXUSが紹介する肩まわりを意識した日常習慣3選 | パーソナルジムは東京都、大森周辺のRe:Born NEXUS | ブログ

「肩まわりが重く感じる」

「デスクワークのあとに肩に力が入っている気がする」

など、日常生活の中で肩まわりを気にすることはありませんか？

スマートフォンやパソコンを使う時間が長い方は、同じ姿勢が続いたり、無意識に肩へ力が入ったりすることがあります。

大森駅から徒歩5分のパーソナルジム「Re:Born NEXUS」では、トレーニングだけでなく、普段の姿勢や身体の使い方にも目を向けながら、一人ひとりに合わせた運動をサポートしています。

今回は、日常生活の中で簡単に意識できる「肩まわりのポイント」を3つ紹介します。

1．肩をすくめるクセをチェック

スマートフォンを見ているときや、パソコンで作業をしているとき、気づかないうちに肩が上がっていることはありませんか？

集中して作業していると、首をすくめるように肩へ力が入っていることがあります。

まずは「今、肩に力が入っていないかな？」と気づくことが大切です。

肩が上がっていることに気づいたら、無理に胸を張ったり肩を後ろへ引いたりせず、一度力を抜いて肩を自然に下ろしてみましょう。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用中など、気づいたタイミングでチェックしてみてください。

2．呼吸をゆっくり意識する

仕事や作業に集中していると、呼吸が浅くなったり、無意識に息を止めていたりすることがあります。

そんなときは、呼吸のスピードを少し落としてみましょう。

鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐くことを意識すると、自分が身体に力を入れすぎていないか確認するきっかけにもなります。

特別な道具は必要ありません。

仕事の合間やスマートフォンを操作しているとき、電車で座っているときなど、普段の生活の中で数回ゆっくり呼吸する時間をつくってみましょう。

3．肩甲骨を意識して動かす

肩を動かすとき、腕だけを動かしているように感じることはありませんか？

肩甲骨は腕の動きにも関わるため、日常生活の中でも肩甲骨の動きを意識してみることがポイントです。

例えば、長時間同じ姿勢で過ごしたあとに、肩をゆっくり回したり、腕を上げ下げしたりしてみましょう。

このとき、無理に大きく動かす必要はありません。

「肩甲骨が背中の上を動いている」という感覚を意識しながら、ゆっくり動かしてみるのがおすすめです。

動かしていて違和感がある場合は、無理に続けず、自分に合った範囲で行いましょう。

日常の小さな意識から始めてみよう

肩まわりを意識するときは、特別な運動をいきなり始める必要はありません。

まずは、

・肩に力が入りすぎていないか

・呼吸が浅くなっていないか

・肩甲骨を動かせているか

この3つを普段の生活でチェックするところから始めてみましょう。

身体は毎日の姿勢や動作の積み重ねによって使われています。

だからこそ、普段の生活の中で自分の身体の状態や動きを意識することが大切です。

Re:Born NEXUSでは、パーソナルトレーニングを中心に、姿勢や身体の使い方、ボディメイク、日々のコンディショニングなどを一人ひとりの目的に合わせてサポートしています。

「運動を始めたいけど何をすればいいかわからない」「自分の身体の使い方を見直したい」という方も、まずはお気軽にご相談ください。

大森駅から徒歩5分、完全予約制のパーソナルジムです。

大森周辺でパーソナルジムをお探しの方、運動習慣を身につけたい方は、Re:Born NEXUSへお気軽にお問い合わせください。