​【大森駅徒歩5分】スクワットの効果が劇的に変わる！プロが教えるウォームアップ後半2選 | パーソナルジムは東京都、大森周辺のRe:Born NEXUS | ブログ

​「スクワットをすると腰や膝が痛くなる」
「しゃがみ込んだときに体が硬くて安定しない」

​大森駅周辺でパーソナルトレーニングや整体に通われている方、あるいはご自身で筋トレに励んでいる方の中で、このようなお悩みをお持ちの方はいませんか？

​スクワットは下半身全体を鍛える優れた種目ですが、事前の準備運動（ウォームアップ）不足のまま行うと、狙った筋肉に効かせられないばかりか、怪我の原因にもなります。
​前回の記事（前半戦）では、「プレッツェル」と「足首モビリティ」をご紹介しました。

今回は、さらにスクワットの質を高めるための後半のウォームアップ2種目を、大森の整体×パーソナルジム「Re:Born NEXUS」の柔道整復師トレーナーが徹底解説します！

​1. 股関節の動きを滑らかに！「90/90ヒップモビリティ」
​スクワットで深くしゃがみ込むためには、股関節の「内旋（内側に捻る動き）」と「外旋（外側に捻る動き）」の可動域が非常に重要です。
​やり方とポイント
​床に座り、両脚の前後をそれぞれ90度に曲げます。
​骨盤をしっかりと立てた状態をキープします。
​股関節を軸にして、左右の膝をパタパタと交互にゆっくり倒していきます。

​トレーナーからのアドバイス
​上半身が後ろに倒れてしまうと、股関節ではなく腰や背中に負荷がかかってしまいます。**「胸をしっかりと張ったまま、骨盤を動かす」**ことを意識すると、股関節のつまりが取れ、スクワットのときのボトムポジション（一番下までしゃがんだ姿勢）が驚くほど安定します。

​2. 内ももの硬さをリセット！「アダクターロックバック」
​「スクワットのときに膝が内側に入ってしまう（ニーイン）」という癖がある方は、内転筋（内もも）の柔軟性が低下しているケースが多いです。
​やり方とポイント
​四つん這いの姿勢から、片脚を真横に大きく伸ばします。
​背中が丸まらないように背筋をまっすぐ伸ばします。
​そのままお尻をかかとに近づけるように、ゆっくりと後ろへ引いていきます。
​内ももの伸びを感じたら、元の位置に戻ります（これを左右交互に行います）。

​トレーナーからのアドバイス
​お尻を引くときに、背中が丸まってしまうと内ももにしっかりストレッチが入りません。**「お尻を後ろに引く」と同時に「胸を少し張る」**意識を持つのがポイントです。内ももの硬さが取れると、スクワットで膝とつま先の向きが綺麗に揃いやすくなります。

​スクワットが苦手な方、体の硬さにお悩みなら「Re:Born NEXUS」へ

​今回ご紹介したウォームアップをスクワットの前に取り入れるだけでも、下半身の連動性が高まり、トレーニングの効率がグッと上がります。

​「動画の通りにやってみたけれど、自分のフォームが合っているか不安…」
「長年、スクワットの姿勢にしっくりきていない」
​

そんなお悩みをお持ちの方は、大森駅徒歩5分の「Re:Born NEXUS」へぜひご相談ください。

当ジムでは、国家資格（柔道整復師）を持つパーソナルトレーナーが、お客様一人ひとりの骨格や筋肉のクセを丁寧に見極め、整体の技術とパーソナルトレーニングを組み合わせた根本からのアプローチをご提供しています。

​体の動かし方を変えて、痛みのない効率的なボディメイクを一緒に始めましょう！

皆様のご来店を心よりお待ちしております。