​​【大森の整体・パーソナルジム】深くしゃがめない原因は膝？前ももの硬さや膝のお皿の動きをプロが解説！ | パーソナルジムは東京都、大森周辺のRe:Born NEXUS | ブログ

「床にモノを落として拾おうとした時、深くしゃがむのがつらい」
「スクワットをしようとすると、膝あたりが突っ張ってしまい、お尻を深く下ろせない」

​大森にある「Re:Born NEXUS」には、このような「深くしゃがめない」「しゃがむと膝が痛い」というお悩みを抱えた方の声があります。
​実は、スムーズに深くしゃがむためには、足首や股関節だけでなく、**「膝まわりの状態」**が非常に重要な役割を果たしています。柔道整復師およびパーソナルトレーナーの視点から、なぜ深くしゃがめないのか、その原因を3つに分けて分かりやすく解説します。

​1. 前もも（大腿四頭筋）の硬さ
​深くしゃがめない原因の一つとして多く見られるのが、太ももの前側の筋肉である「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」の柔軟性低下です。
​大腿四頭筋は、骨盤や太ももの骨から始まり、膝のお皿をまたいでスネの骨へとつながっている、人体の中でも特に大きな筋肉の一つです。

この筋肉が硬くなると、膝を深く曲げた時に筋肉が十分に引き伸ばされず、ストッパーのようになってしまい、しゃがみ込みを制限してしまいます。

デスクワークなどで長時間座りっぱなしの方や、普段運動不足の方は、この前ももがガチガチに固まっているケースが非常に多いです。

​2. 姿勢の崩れ（O脚・X脚）
​身体の土台となる姿勢の歪みも、しゃがみにくさを引き起こす大きな原因です。
​O脚の特徴: 膝が外側に開いており、足首はくっついている状態です。内ももの筋肉が使われにくくなり、しゃがむと膝が外側に開きやすくなります。
​X脚の特徴: 膝が内側に入り込み、足首の間に隙間ができる状態です。太ももの内側が使われすぎたり、逆にバランスを取るのが難しくなり、しゃがむと膝が内側に入りやすくなります。
​このようなO脚やX脚といったアライメント（骨格の配列）の崩れがあると、膝関節に偏った負担がかかり、スムーズな可動域が失われてしまうのです。

​3. 関節の動き：膝のお皿（膝蓋骨）がうまく動かない
​そして、あまり知られていない隠れた原因が**「膝のお皿（膝蓋骨：しつがいこつ）」の動きの悪さ**です。
​膝の曲げ伸ばしを行う時、膝のお皿はただ固定されているわけではなく、大腿骨の上を上下にスムーズに滑るように動いています。
しかし、前ももの筋肉の硬さや周囲の組織の癒着があると、しゃがみ込んだ時にこの膝のお皿が下へスムーズに移動できなくなってしまいます。お皿がその場で引っかかってしまうことで、それが痛みや「これ以上深く曲げられない」という制限の原因になるのです。

​まとめ：原因を知れば、身体は変わる！
​今回は「深くしゃがめない原因」として、
​筋肉（前ももの硬さ）
​姿勢（O脚・X脚）
​関節（膝のお皿の動き）

​の3つをご紹介しました。ご自身の身体に当てはまるポイントはありましたか？
​「自分のしゃがめない原因がどこにあるのか分からない」「セルフケアをしてもなかなか改善しない」とお悩みの方は、柔道整復師・パーソナルトレーナーとしての確かな知識を持つ、大森の「Re:Born NEXUS」にぜひ一度ご相談ください。

一人ひとりの身体の状態を丁寧にチェックし、根本からの改善をサポートいたします。
​次回のブログでは、この「しゃがめない状態」をスッキリ解消するための**【改善編】**をご紹介しますので、ぜひお楽しみに！