【大森】運動初心者は何から始める？おすすめの運動3選｜整体×パーソナルジム Re:Born NEXUS | パーソナルジムは東京都、大森周辺のRe:Born NEXUS | ブログ

「運動を始めたいけど、何をすればいいのか分からない」

このようなお悩みを持つ方は少なくありません。

運動を始めるときに大切なのは、最初からハードなトレーニングを行うことではなく、続けられる運動を選ぶことです。

今回は、運動初心者の方におすすめの3つの運動をご紹介します。

① ウォーキング

ウォーキングは有酸素運動です。

運動不足の解消や体力向上、ダイエットの第一歩としても始めやすく、特別な道具も必要ありません。

最初は10〜20分程度を目安に、自分のペースで歩くことから始めましょう。

② スクワット

スクワットは下半身を中心に鍛えられる代表的なトレーニングです。

太ももやお尻などの大きな筋肉を使うため、筋力アップだけでなく基礎代謝の向上も期待できます。

フォームを意識しながら、無理のない回数から始めることが大切です。

③ タオルエアプルダウン

タオル1枚でできる簡単なエクササイズです。

肩甲骨を動かすことで、デスクワークやスマートフォンの使用で固まりやすい背中周りを動かしやすくなります。

肩周りの運動不足が気になる方や、姿勢を意識したい方にもおすすめです。

運動を続けるコツ

運動は「頑張りすぎること」よりも「続けること」が重要です。

週に2〜3回からでも十分ですので、自分の生活に取り入れやすいペースで始めてみましょう。

継続することで、体力や筋力だけでなく、姿勢や日常生活の動きやすさにも良い変化が期待できます。

運動初心者こそ正しい方法で始めましょう

自己流で始めると、フォームの崩れや無理な運動によって体を痛めてしまうこともあります。

Re:Born NEXUSでは、一人ひとりの体の状態や目標に合わせて、整体とパーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

「運動を始めたいけれど不安」「何から始めればいいか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。