​【大森・足首改善】しゃがむとかかとが浮く・前に倒れる人のためのセルフケア｜整体×パーソナルジム Re:Born NEXUS | パーソナルジムは東京都、大森周辺のRe:Born NEXUS | ブログ

​こんにちは！大森にある整体×パーソナルジムのRe:Born NEXUSです。

今回は、筋トレ時のスクワットだけでなく、日常のしゃがみ動作で**「どうしてもかかとが浮いてしまう」「体が前に倒れてしまう」**というお悩みについて解説します。

​大森周辺でトレーニングをされている方や、日常生活の中で「床にあるものを拾おうとしゃがむと後ろに倒れそうになる」「正しくしゃがめない」といったお悩みを抱えてRe:Born NEXUSにご来店される方は少なくありません。実は、その原因の多くは筋力不足ではなく**「足首の硬さ」**にあります。
​今回は、硬くなった足首をほぐし、当ジムでも実際にお伝えしている、日常のしゃがみ動作やスクワットを安定してスムーズに行えるようにするための簡単なセルフケアをご紹介します！
​しゃがむときにかかとが浮いてしまう原因とは？
​スクワットや、日常生活で深くしゃがみ込む動作を行う際、理想的とされるのは「かかとを床につけたまま、股関節や膝をスムーズに折り曲げて下りる」というフォームです。
​しかし、足首の関節（特に足首を上に反らせる背屈の動き）が硬くなっていると、しゃがんだときに膝を前にスライドさせたり体重を受け止めたりすることができなくなります。その結果、バランスを取ろうとして無意識にかかとが浮いてしまい、体が前に倒れたり、ももや腰に余計な負担がかかったりしてしまうのです。

​この状態のまま日常の動作やトレーニングを続けると、膝や腰の痛みの原因にもつながってしまいます。

​足首の硬さを解消する簡単セルフケア（2ステップ）
​足首の柔軟性を高めるために、ご自宅で簡単にできる2ステップのセルフケアをご紹介します。特別な道具も必要ありません。
​行うタイミングとしては、血流が良くなっている**「お風呂上がり」や、筋肉がこわばりやすい「朝起きて体が動きにくい時」**が特におすすめです。毎日少しずつ継続していきましょう。

​STEP 1：ふくらはぎを軽く持つ
​床に座り、片方の脚を楽にします。ふくらはぎの真ん中あたりを、強く揉みすぎないように優しく手で持ちます。

​STEP 2：足首を大きくゆっくり上下に動かす
​ふくらはぎを持った状態のまま、足首を大きく、ゆっくりと上下に動かしていきます。

​10回ほどを目安に、呼吸を止めずに繰り返しましょう。反対側の足も同様に行います。

​強くマッサージして筋肉を痛めつけたりせず、「イタ気持ちいい」くらいの強さで行うのがポイントです。

​毎日の積み重ねで、しゃがみ動作は変わる
​足首周りの組織がほぐれてくると、しゃがんだときに自然とかかとが床に残りやすくなり、日常のちょっとした動作からトレーニングまで、安定感をもってスムーズに動けるようになります。

​「日常生活でもしゃがむのがツラい」「一人だとなかなかフォームが改善しない」とお悩みの方は、ぜひ今日の入浴後や隙間時間に試してみてくださいね。
​大森のRe:Born NEXUSでは、こうした日々のセルフケアに加えて、整体の視点からコリや硬さを整え、さらにパーソナルトレーニングで正しい動かし方を定着させる根本的な改善アプローチを行っています。「スムーズに動ける体にしていきたい」「プロにしっかり見てもらいたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！